Zarządzanie stresem
Termin i miejsce
Wybierz formę szkolenia:
1. Szkolenia stacjonarne 2022 – kliknij tutaj, aby poznać terminy.
Wybierz dogodny termin i miejsce (Gdańsk, Poznań, Toruń, Warszawa). Weźmiesz udział w intensywnym i aktywnym szkoleniu.
2. E-learning – napisz, żeby ustalić termin info@IWMnews.pl (lub zadzwoń 661 505 723)
Otrzymasz dostęp do szkolenia i wsparcia trenera na platformie Moodle przez 30 dni. Uczysz się w dowolnym tempie, miejscu i czasie.
Zapisz się najpóźniej 7 dni przed wybranym terminem!
Program szkolenia
-
Stres – czym jest i jakie są jego przyczyny:
- Eustres i dystres.
- Osobowość typu A.
- Ograniczające przekonania, jak je zmieniać?
- Źródła stresu.
- Reakcje organizmu na stres.
- Pozytywne aspekty stresu.
- Negatywne aspekty stresu.
- Konsekwencje stresu.
- Negatywne aspekty długotrwałego stresu.
- Test przyczyn stresu według skali Holmesa.
-
Stres a satysfakcja z wykonywanej pracy:
- Przyczyny stresu.
- Krzywa odporności na stres.
- Style radzenia sobie ze stresem.
- Źródła stresu w pracy – jak sobie z nimi radzić?
- Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić?
-
Jak sobie radzić ze stresem w pracy:
- Jak działać pod presją?
- Krzywa efektywności i krzywa zakłóceń.
- Metoda ABCDE.
- Macierz Eisenhowera.
- Zasada Paretto.
- Jak pozbyć się negatywnych emocji, agresji, stresu?
- Framing/ Reframing.
- Techniki asocjacyjne.
- Techniki dysocjacyjne.
- Trening autogenny Schultza.
- Jak rozładowywać emocje negatywne?
- Jak wyzwalać emocje pozytywne?
- Kotwiczenie pozytywnych emocji.
-
Różne techniki zarządzania stresem – praktyczne ćwiczenia:
- Relaksacja Jacobsona.
- Relaksacja progresywna.
- Zmiana negatywnych i neutralnych przekonań.
- Ćwiczenia rozluźniające.
- Ćwiczenia oddechowe.
- „Koło wpływu” w odniesieniu do stresu.
-
Jak radzić sobie ze stresem w zespole?
- Asertywność – czym jest?
- Ćwiczenia z komunikacji asertywnej.
- Test “Czy jestem asertywny?”.
-
Jak panować nad stresem podczas prób manipulacji w pracy?
- Techniki manipulacyjne w pracy.
- Jak panować nad stresem podczas prób manipulacji w pracy?
- Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności w pracy?
-
Plan SMART na stres – etapy właściwego podejmowania decyzji w sytuacjach stresowych:
- Uwaga selektywna.
- Uwaga czynna.
- Indywidualny Plan Kontroli Stresu.
*jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowego programu, napisz do nas
Cena i rabaty – szkolenie otwarte:
- 1590zł szkolenie stacjonarne.
Korzyści z udziału w szkoleniu Zarządzanie stresem
Po szkoleniu każdy uczestnik potrafi zarządzać poziomem własnego stresu tak, aby nie działał na niego destrukcyjnie i nie psuł jego stosunków z otoczeniem. Szkolenie daje uczestnikom kilkanaście gotowych i prostych do wdrożenia technik redukcji stresu, które można wykorzystać zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.
Profil uczestnika
Szkolenie adresowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się zarządzać własnym poziomem stresu zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Szkolenie przeznaczone jest dla osób zainteresowanych własnym rozwojem osobistym i świadomym kierowaniem własnymi emocjami.
Metody szkoleniowe
Szkolenie stacjonarne to przede wszystkim praktyczne ćwiczenia i zadania pozwalające redukować stres, wsparte multimedialną prezentacją i dyskusją moderowaną.
Cena zawiera
- uczestnictwo w szkoleniu
- zestaw konferencyjny – aktówka, notes, długopis itp.*
- obiad i przerwy kawowe*
- materiały dydaktyczne
- certyfikat ukończenia szkolenia
- 3-miesięczne wsparcie poszkoleniowe on-line
* opcja dostępna wyłącznie przy szkoleniu stacjonarnym
Agenda
Czas trwania: 2 dni – szkolenie stacjonarne;
30 dni – dostęp do szkolenia e-learning.
Godziny: 10 -17 – szkolenie stacjonarne;
dowolne godziny – szkolenie e-learningowe: czas na zaliczenie szkolenia i aktywności przez Internet to 30 dni.
Aby zapisać się na szkolenie, kliknij tutaj, a następnie:
- Dodaj wybrany tryb szkolenia do koszyka (na dole strony).
- Zarejestruj się, podaj dane i ilość osób.
- Zapłać za szkolenie poprzez płatności PayU lub przelew.
- Jeśli wolisz, prześlij zgłoszenie e-mailem: info@IWMnews.pl lub napisz tutaj
- Po otrzymaniu zgłoszenia, zadzwonimy i zapytamy o wybrany termin i miejsce szkolenia (jeśli wybrałeś e-learning, otrzymasz instrukcję korzystania z kursu).